白领夜猫族精力复原美食法则

拒绝假冒的提神食品

1.咖啡3354咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人更容易疲劳，形成恶性循环。另外，晚上空腹喝含咖啡因的饮料会刺激胃肠黏膜，引起腹痛。

2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲劳，还会导致肥胖。

3.方便面，薯片3354这些垃圾食品不容易消化，还会升高血脂，对身体不好。

4.提神口服液——市面上专门针对熬夜人群的所谓提神口服液，主要由维生素B、C、咖啡因、中药等组成。对提神有一定作用。但经常喝酒会导致依赖，其潜在的负面影响未知，最好远离。

能量恢复食物法则

1.晚餐增加——卡路里，可占全天总热量的30%~50%。熬夜前两个小时吃为宜，这样就不是特别需要额外补充了。

2.补充维生素A——容易导致视疲劳。维生素A是合成——视紫红质的重要成分，视紫红质是参与调节视网膜光敏感度的重要物质，对眼睛有保护作用。

3.药膳调养3354适当补充药膳，可以更有效地缓解疲劳，补充能量。